Les 10 Bénéfices de la Position Mabu : Un Pilier du Kung-Fu et Bien Plus Encore
La position du cavalier (Mabu) est l’un des exercices les plus emblématiques du Kung-Fu traditionnel. Apparentée à une simple posture statique, elle est en réalité un exercice profond, qui forge à la fois le corps, l’esprit et l’énergie interne (Qi 氣).
Dans la tradition martiale chinoise, on raconte souvent que "celui qui maîtrise Mabu, maîtrise le Kung-Fu". Certaines écoles imposaient des heures en posture avant même d’enseigner un seul coup de poing ! Mais au-delà de l’aspect légendaire, Mabu est un outil d’entraînement incroyablement efficace, avec de nombreux bénéfices.
Dans cet article, on explore les 10 raisons qui font de Mabu un exercice incontournable, aussi bien pour les pratiquants d’arts martiaux que pour toute personne cherchant force, endurance et équilibre.
1. Une base incontournable pour tous les arts martiaux chinois
Dans le Kung-Fu, on dit que "sans jambes, il n’y a pas de Kung-Fu". Mabu est la base structurelle de nombreux styles, car il enseigne :
✔ La stabilité : Un bon Kung-Fu commence par un bon enracinement.
✔ La connexion au sol : C'est dans Mabu que l’on apprend à générer de la puissance depuis la terre.
✔ Le développement du Qi (氣) : Cette posture favorise une respiration profonde et une meilleure circulation énergétique.
💡 Dans certains monastères, les disciples devaient tenir Mabu en équilibrant des bols d’eau sur leurs cuisses et leur tête pour s’assurer qu’ils restaient bien alignés !
2. Renforcement musculaire et puissance explosive
Mabu renforce profondément les jambes : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets et muscles stabilisateurs. Mais il ne s’agit pas que de force brute :
🔹 Il développe l’endurance musculaire pour tenir les positions basses plus longtemps.
🔹 Il améliore l’explosivité pour les coups de pied et les déplacements rapides.
Les exercices isométriques, comme Mabu, activent les fibres musculaires lentes et rapides, essentielles pour la puissance martiale.
💡 Pourquoi c’est utile en combat ? Un combattant avec de fortes jambes se fatigue moins vite, tient mieux en garde et génère plus de puissance dans ses frappes et projections.
3. Renforcement du tronc et du dos
Mabu n’est pas qu’un exercice pour les jambes ! Pour maintenir la posture correctement, le core (ceinture abdominale et lombaire) ainsi que les bras sont sollicités en permanence.
Les exercices isométriques sont très efficaces pour activer les muscles profonds du tronc, essentiels pour la posture et la prévention des douleurs dorsales.
💡 Les Maîtres de Kung-Fu expliquaient souvent que "Des jambes robustes, sont comme les racines d’un arbre : plus elles sont fortes, plus l’arbre peut grandir et se mouvoir sans tomber."
4. Une meilleure gestion du souffle et du Qi (氣)
D'un point de vue énergétique, les jambes ainsi que les articulations de la hanche sont associées à l’élément Bois (木) et au Foie/Vésicule Biliaire qui gouverne les tendons et l’endurance.
✔ Tenir Mabu oblige à contrôler son souffle, ce qui favorise l'oxygénation du corps et la régulation du Qi.
✔ En gardant une respiration calme et profonde, on stimule le Dan Tian (丹田), centre énergétique du corps.
Une étude de Farinatti & Castinheiras Neto (2011) a montré que les exercices isométriques augmentent la capacité respiratoire et la variabilité cardiaque, ce qui améliore la résistance au stress et la récupération.
💡 Pourquoi c’est important ? Dans les combats et les entraînements intenses, celui qui gère son souffle tient plus longtemps et reste lucide sous pression.
5. Un entraînement mental et une discipline de fer
Si vous avez déjà tenu Mabu longtemps, vous savez à quel point cela peut être un combat mental. L’envie d’abandonner arrive avant même que les muscles lâchent.
✔ Cet exercice développe la résilience et la tolérance à l’inconfort.
✔ Il entraîne la patience et la concentration, indispensables dans la pratique martiale.
💡 Traditionnellement avant qu'un élève ne puisse intégré une école de kung fu, il devait manger avec le maître tout en tenant la position Mabu.
6. Protection et renforcement des articulations
Mabu améliore la stabilité et la mobilité des genoux, hanches et chevilles. Il :
✔ Protège les genoux en renforçant les tendons et ligaments.
✔ Évite les blessures en habituant les articulations aux positions basses.
Une étude publiée dans Bone & Joint Journal (2018) a montré que les exercices isométriques renforcent les tissus conjonctifs, réduisant ainsi le risque de blessures.
💡 Pourquoi c’est utile ? Les sports de combat sollicitent énormément les genoux. Des articulations solides = moins de blessures.
7. Développement de l’ancrage et de l’équilibre
En restant statique, on apprend à sentir et canaliser son poids. C’est essentiel pour :
✔ Garder son équilibre lors d’un coup ou d’une projection.
✔ Développer une posture solide pour mieux encaisser les impacts.
💡 Les Maîtres disaient que la position du cavalier permettait d’absorber et de rediriger l’énergie adverse, comme un bambou qui plie sans casser.
8. Meilleur contrôle du centre de gravité
Dans Mabu, le centre de gravité est abaissé et stabilisé. En combat, cela aide à :
✔ Rester stable sous la pression (essentiel en Sanshou).
✔ Générer de la puissance en partant d’une base solide.
💡 Pourquoi c’est utile ? Un combattant avec un bon Mabu est difficile à déséquilibrer, un énorme avantage contre les projections et balayages.
9. Une connexion plus forte avec son environnement
Mabu apprend à être conscient de son corps dans l’espace, ce qui améliore :
✔ La proprioception (essentielle pour esquiver et frapper avec précision).
✔ Le ressenti énergétique dans les pratiques internes comme le Qi Gong et le Tai Chi.
💡 Les moines Shaolin pratiquaient Mabu pieds nus dans la nature pour améliorer leur connexion avec la terre et affiner leurs sensations.
10. Un exercice accessible à tous
Mabu ne nécessite aucun équipement et peut être pratiqué partout. Il suffit de :
✔ Tenir 30 secondes au début et augmenter progressivement.
✔ Ajouter du poids ou des mouvements pour plus de difficulté.
💡 Challenge : Testez votre Mabu chaque jour et voyez jusqu’où vous pouvez aller !
Conclusion : Pourquoi attendre ? Adoptez Mabu dès maintenant !
Que vous soyez pratiquant d’arts martiaux ou non, Mabu est un exercice incroyablement bénéfique pour le corps et l’esprit.
🔥 Alors, combien de temps tiendrez-vous aujourd’hui ?